В наше время врачи часто встречаются в своей практике с сердечно- сосудистыми заболеваниями (гипертония, инфаркты, инсульты).
Очень важно знать методы предупреждения этих болезней. Некоторые изменения в образе жизни способны предотвратить более трёх четвертей смертей от сердечно-сосудистых заболеваний и до 40% смертей от онкологических заболеваний.
Факторами риска ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний являются:
- Курение (17,1%)
- Недостаточное потребление овощей и фруктов (12,9%)
- Гиподинамия (9%)
- Избыточная масса тела (12,5%)
- Артериальная гипертензия (35,5%)
- Повышение холестерина (23%)
- Психосоциальные факторы
Что нужно изменить в образе жизни, чтобы предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний?
- Не курить.
- Соблюдать принципы здорового питания.
- Не менее 150 минут в неделю средней физической активности (по 30 минут в день 5 раз в неделю) или 75 минут в неделю интенсивной физической активности.
- При избыточной массе тела необходимо соблюдать низкокалорийную диету с малым содержанием жира (не более 30% от общего калоража), регулярно выполнять физические упражнения.
- При артериальной гипертонии необходимо медикаментозное снижение артериального давления. Целевой уровень артериального давления менее 140/90 мм рт. ст.
- При повышенном холестерине крови необходимо медикаментозное снижение холестерина (лечащий врач подберет необходимый препарат и дозировку).
Рекомендации по управлению стрессом:
- Нормализовать режим труда и отдыха,
- Спать не менее 7-8 часов,
- Регулярно использовать отпуск,
- Увеличить физическую активность (ходьба, плавание),
- Освоить несложные техники релаксации,
- Проконсультироваться у психолога/психотерапевта.